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高三學生飲食怎么搭配比較好?高三飲食需要注意什么?

對于高中生來說,高中階段的學習是非常關鍵的,并且一份營養的早餐也是必不可少的,那么高三飲食怎么吃比較好呢?高三飲食需要注意什么?

高考期間不要亂給孩子補充營養,平時只要科學安排好早餐、晚餐即能支持孩子有個好身體,在緊張的備考中保持好的精神狀態。

早餐吃不好,反應會遲鈍

常言道:“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少”。考試復習期間,上午的學習負擔很重,而血糖是大腦能夠直接利用的惟一的能量來源,如果早餐吃得不好,或根本就吃不上早餐,學生到了上午第三、四節課血糖水平降低,就會產生饑餓感,反應遲鈍。所以早餐一定要吃,而且要吃好。

中學生每日所需能量的25%~30%應從早餐中獲得。在安排早餐中要有谷類食品、動物性食物(肉類、蛋等)、奶及奶制品,好再加點蔬菜水果類。安排早餐要注意質量好、味道可口,數量適中,葷素搭配,粗細混有,干稀適度等。

吃飽午餐,要有一半綠葉菜

兩頭見不著太陽的高三生活,午餐成了關系到學生一整天身心健康狀況的關鍵。午餐各種營養素含量一般占全天供給量的30%~40%。 因此,午餐不僅是對考生一上午的緊張學習后營養的補充,而且是對考生下午聽課學習的營養儲備。

午餐中要有主要提供能量和B族維生素,膳食纖維的糧食類,要有主要提供好蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素A等的肉、禽、魚、蛋、奶類,還要有主要供應維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜類,其中應至少有一半的綠葉菜,還應包括含蛋白質、礦物質豐富的豆類及豆制品。

晚上開夜車,稀軟易消化為好

晚餐攝入食物的量與休息時間遲早有關,即使是睡眠較遲,也不該吃過飽,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。晚餐不宜吃得過飽,結合實際情況合理安排晚餐。

學習緊張、時間緊迫,學生難免要開“夜車”,但也不宜過晚。“開夜車”需要吃點夜宵,以補充消耗和支持睡眠質量。夜宵一般宜安排在21:30~22:00時,食物數量不要多,以稀軟易消化為好。

高三學生飲食注意事項?

必須吃早餐。一定一定要吃早餐,一上午的學習考試,非常的緊張,大腦處于很度消耗狀態,如果早餐沒好好吃,或者沒吃飽,就很難支持一上午穩定發揮效果的腦力。所以早餐是堅決不能馬虎的。

拒大魚大肉。有些家長以為補充營養就是去餐廳吃山珍海味。其實油膩、過量的大魚大肉不僅會加重胃腸的負擔,也會加重大腦的負擔。相反,清淡飲食可以使頭腦冷靜,有利于孩子的思考學習。


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(教育培訓加盟網:guozhao編輯)

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